Sisältö
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä, voit nukahtaa nopeasti iPhonen avulla.
Saatat tietää, että pelaaminen iPhonessa juuri ennen nukkumaanmenoa ei ole sinulle hyvä, koska tämä kirkas valo voi sekoittaa melatoniinitasosi, mikä auttaa sinua nukkumaan. Emme kuitenkaan puhu pelaamisesta iPhonessasi, ennen kuin vihdoin todella väsy ja nukahtaa.
Sen sijaan näytämme sinulle joitakin tuottavia tapoja, joilla voit käyttää iPhoneasi, joka auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, ja saamaan paremman yöunen kokonaisuudessaan, koska nukahtaminen nopeammin ei ole ainoa asia, jota sinun tarvitsee tehdä. Kun olet nukahtanut, sinun täytyy pysyä unessa, jotta saat hyvän levon.
Ennen kuin voit saada hyvän yön unen, sinun täytyy nukahtaa ensinnäkin, ja monilla ihmisillä on vaikea tehdä niin. Minulle yleensä menen nukkumaan mielessäni paljon asioita, mikä vaikeuttaa nukkua ajoissa, ja jos löydät itsesi samaan veneeseen, iPhone voi todella auttaa.
Voit nukahtaa nopeasti käyttämällä iPhonea joidenkin todella hienojen sovellusten avulla.
Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
Tämä on eräänlainen ei-brainer, mutta monet ihmiset unohtavat sen. Rauhoittavan musiikin kuunteleminen voi olla hyvä tapa poistaa mielesi ja hidastaa sykettäsi niin, että kehosi tietää, että on aika levätä.
SleepPhonesin avulla voit kuunnella musiikkia mukavasti sängyssä.
Sikäli kuin mitä musiikkia kuuntelet on sinusta riippuvainen, sillä jokaisella on erilainen maku, mutta kannustan sinua kokeilemaan erilaisia musiikkityyppejä. Esimerkiksi instrumentaalinen musiikki voi olla parempi sinulle, kun taas musiikki sanoituksilla saattaa olla liian häiritsevää.
Jos etsit paikkaa, Spotify koottiin 20 kappaleen soittolistan, joita ihmiset käyttävät useimmiten rentoutumiseen, ja Ed Sheeran hallitsee luetteloa, mutta on muitakin merkittäviä taiteilijoita, kuten Sam Smith ja Ellie Goulding.
Parempi vielä, saat joitakin SleepPhones-ohjelmia, jotka on suunniteltu erityisesti musiikin kuuntelemiseksi nukahtamisen aikana, ja muista asettaa ajastin niin, että musiikkisi ei jatka koko yön pelaamista.
Valkoista kohinaa
Jos olet kokeillut rauhoittavaa musiikkia, mutta löytänyt sen hyödylliseksi, on mahdollista, että jokin yleinen valkoinen melu saattaa olla sinulle parempi.
Paras iPhone-sovellus, jota olen käyttänyt valkoista kohinaa varten, on yllättävän nimeltään White Noise, ja siihen kuuluu joukko ääniä ja ääniä, joita voit pelata ja jotka toivottavasti rentoutuvat ja auttavat sinua nukahtamaan nopeasti.
Erilaisia ääniä, joista voit valita, ovat mm. Ilmastointi, Jungle, Ranta-aallot Crashing, Veneessä liikkuva vene, Tulipalo, Chimes, Pyykin kuivausrumpu, Sade, Ukkosmyrsky, Stream Water Flowing ja luonnollisesti White Noise.
F.lux
Ok, joten jos sinun on ehdottomasti käytettävä iPhoneasi tarkistamaan tavaraa ennen nukkumaan menoa, ainakin päästä eroon tästä ikävästä sinistä valoa, jonka iPhone-näyttösi lähettää.
Paras tapa tehdä tämä on purkaa iPhonesi ja asentaa F.lux Cydia jailbreak tweak-myymälästä. Tämä vähentää iPhonen näytön värilämpötilaa säteilemällä lämpimämpää oranssinväristä väriä, joka on helpompaa silmäsi yöllä.
Tietenkin, jos käytät iOS 8.4.1 -käyttöjärjestelmää, et voi purkaa iPhoneasi, mutta kaikki toivot eivät menetä. Gunnar Optiksilla on erikoislasit, joissa on sävytettyjä linssejä ja jotka heikentävät älypuhelimien näytön tekevää sinistä valoa. Voit saada ne myös reseptillä tai ilman, mutta ne ovat melko kalliita.
Seuraa nukkua
Jos huomaat itsesi nukahtamisen melko nopeasti sen jälkeen, kun olet hyötynyt joistakin näistä temppuista, mutta silti voi silti saada hyvät yöunet, saattaa olla hyvä seurata unta koko yön, jotta näet, mikä menee vikaan.
App, kuten Sleep Cycle, on erinomainen tapa seurata unta ja se käyttää iPhonen kiihtyvyysmittaria havaitsemaan liikkeen koko yön ajan. Aseta iPhone lähelle sänkyäsi, jotta voit seurata unta.
Sovelluksessa havaitaan optimaalinen aika herättää sinut 30 minuutin hälytysikkunassa, joten et herää groggyia.
